Il faut savoir qu'il y a deux types de dépendance à la cigarette :
- la dépendance physique.
Généralement, elle se fait sentir dès le saut du lit. Première pensée : «M'faut une clope !!!». Pour ça, il y a des patch, des gommes à macher, des bonbons, éventuellement des "cigarettes aux plantes" (infectes, si vous voulez mon avis !) qui permettent d'avoir un apport de nicotine régulier mais moindre que par la cigarette.
- la dépendance psychologique.
Les gestes habituelles de tous les jours. La clope avec le café, après un repas, pendant une pause au boulot, j'en passe et des meilleurs. Le moyen le plus efficace est de casser ses habitudes. Ce n'est pas toujours facile, certaines habitudes étant plus difficiles à changer que d'autres. On peut remplacer la clope par un cure-dent, aller marcher après un repas (facilite la digestion, d'ailleurs...), choisir les coins "non-fumeurs" quand l'occasion se présente, ...
Autre petits trucs, qui je pense m'a aidé, c'est le bâton de réglisse. La molécule du réglisse permet un sevrage plus facile du tabac. En plus, avoir un bâtonnet de réglisse entre les dents au lieu d'une cigarette peut parfois aider à se déshabituer du geste de la clope au lèvres.
Le sport est conseillé, mais pas obligatoire. C'est surtout le fait de brûler des calories qui permet à l'organisme d'expulser les toxines plus rapidement qu'avec une activité plus "canapé-télé" :p. A mon sens, le meilleur sport à faire quand on arrête de fumer, c'est le sexe... presque tous les muscles travaillent, c'est plaisant, et c'est encourageant de voir son érection durer de plus en plus longtemps (pour monsieur comme pour madame
).
Dans la plupart des cas, la désaccoutumance est la plus délicate dans les deux premières semaines, temps que met le corps à prendre un nouveau rythme, sans l'apport de substances étrangères (nicotine et goudron, entre autres).
On a tendance à manger plus pour compenser ce manque. Un régime un poil plus riche en fruits et légumes (surtout vert, mais j'ai jamais compris pourquoi exactement...) permet de calmer ses fringales, en s'avalant une pomme, une pêche, voire même une carotte, pour la pause de 9h et celle de 4h. Cela vous redonne de l'énergie, ça occupe votre bouche (vous avalez autre chose que de la fumée), vous pouvez faire ça n'importe où (même en zone non-fumeur), et des fois, ça aide pour la conversation («Kes'tu mange ?» «Une carotte.» «Tu t'prend pour un lapin ?» «Non. Mais grâce à ça, ma vue est bonne, mon haleine aussi, mes gencives apprécient, ...»).
Voilà, j'espère que ma tartine textuelle n'est pas trop indigeste et compréhensible. Ayant arrêté de fumer il y a longtemps (j'ai repris depuis... sniff !), je sais que ce n'est pas toujours facile .
Sinon, tu peux aller voir un pharmacien. Il pourra te conseiller efficacement, en fonction de ta dépendance, entre autres choses.
Sur ce, un dernier conseille : amuses-toi beaucoup !! Je suis convaincu qu'une bonne crise de rire permet de zapper l'envie de fumer !